做俯卧撑是锻炼哪里？

一、做俯卧撑是锻炼哪里？

俯卧撑是一种广泛使用的基础体能训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。在做俯卧撑的过程中，胸肌是主要负责推动身体上升的肌肉，三头肌则协助胸肌完成推举和伸展的动作，肩部肌肉则帮助平衡身体并稳定上肢关节。此外，俯卧撑还可以加强核心稳定性，包括腹肌和腰背部肌肉的力量。总之，俯卧撑是一项简单而有效的锻炼方式，可以帮助你强健上肢、增强核心稳定性和提高身体的整体力量。

二、做俯卧撑是有氧运动吗？

这要看锻炼者以什么样的方式来做俯卧撑，快速做一般是以无氧运动为主，主要就是增加肌肉的力量。

如果是缓慢做，主要是以有氧运动为主，在同样的俯卧撑运动过程当中，有可能有氧运动和无氧运动同时存在。

三、每天做俯卧撑的好处是？

1、舒缓压力：天天做俯卧撑可以集中注意力，同时运动可助于缓解压力，释放人体内不愉快情绪，还可以使人保证精力充沛、提高运动耐力等。

2、锻炼肌肉：天天做俯卧撑可以使肌肉得到锻炼，从而促进肌肉内的血液循环，避免肌肉老化，保证肌肉的活力，并有助于塑造肌肉的外形。俯卧撑属于复合动作，需要调动上肢肌肉参与发力完成动作，因此天天做俯卧撑还有助于锻炼上肢肌肉的功能，可以让肩部和上臂肌肉力量更强，同时也能锻炼前臂和手腕力量，长久以来整个上肢肌肉都能得到一定的强化。

3、改善心肺功能：俯卧撑属于无氧运动，经常锻炼能有效的调整机体的呼吸，能够加快全身血液循环，加强心脏跳动，增强双肺交换气体能力，从而改善心肺功能。

四、俯卧撑做不动，是为什么？

如果平时在做俯卧撑的时候聚德很吃力，说明你的肩臂力量需要锻炼，下面是几种方法： 哑铃上举，站姿，坐姿都可以，选择重量合适的哑铃，向上举起，吸气下，呼气举起。

从轻到重，慢慢做，8～10个一组，4～6组，训练三角肌力量。哑铃颈后臂屈伸，站姿，坐姿都可以，双手拿哑铃，在颈后吸气弯曲，呼气举起，不能低头，需要肩关节的柔韧性，训练肱三头肌力量。俯身哑铃臂屈伸，先俯身下来，上臂加紧身体，吸气弯曲，呼气伸直手臂，可以双手一起做也可以单手做完在换手。也是训练肱三头肌的动作，慢慢增加哑铃的重量，提高三头肌的力量。哑铃卧推，需要较好的平衡性，可以试试，哑铃轻一点，先熟练动作姿势，慢慢感觉胸肌发力收缩。

五、是做仰卧起坐好，还是做俯卧撑好？

锻炼是先做仰卧起坐还是俯卧撑看个人喜好，没有强制要求。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。俯卧撑，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

六、俯卧撑下去是吸还是呼做俯卧撑怎么呼吸方法？

以前在健身房锻炼的时候，教练教的呼吸方法是上吸下呼，并且是慢慢深吸慢慢呼出的方式来调节。无论做俯卧撑还是举哑铃都是在短时间内做无氧呼吸，只有慢慢的深吸空气才能使气体很好的进入血液中，进行血液循环，如果呼吸很急促很快你就会感到胸闷气短的感觉。至于来两种方式的区别就不得而知了再举哑铃的时候应分组进行比如一组动作12-15个完成后休息1-2分钟在进行下一组，并且在完成动作的时候要慢慢的，切不可快速哦，那样一是效果不好二是很容易拉伤。

七、做俯卧撑不长个是真的吗？

不是真的做俯卧撑是锻炼身体的有效方式，可以锻炼胸肌、腹肌、肱三头肌等肌肉但是，做俯卧撑和身高的关系并不明显人的身高主要受到基因、生活习惯等因素的影响，做俯卧撑并不能改变一个人的基因和其他生理特征，因此它对增高的影响较小想要增加身高，需要注意饮食和运动多吃富含维生素D、钙、蛋白质等营养物质的食物，多进行户外运动，经常进行拉伸运动等都有益于身高的增长

八、做俯卧撑是是憋气好还是呼吸好？

所有的力量训练呼吸的方法都大同小异，一般都是发力吐气，收力吸气。像俯卧撑是推的动作，应该是发力的时候也就是撑起的时候吐气，收力的时候也就是下落的时候吸气。做力量训练最忌讳的就是憋气，憋气的话不好控制肌肉，容易受伤。

九、哑铃和俯卧撑是在饭前做还是饭后做？

运动！一般是饭前半小时，饭后一小时，饭前锻炼，例如早7点吃饭，6:30之前要结束锻炼，意味着你要起的更早饭后锻炼，例如早7点吃饭，8:00之后才开始锻炼相同道理，可以运用于午餐，晚餐。

十、俯卧撑是天天做还是隔几天做好？

1、锻炼肌肉可以隔天做

因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

2、强身健体可以天天做

天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。

3、每天做多少俯卧撑合适

一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。

4、俯卧撑什么时候做好

人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

扩展资料：

一、俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

二、俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。