提高体能的食物？

一、提高体能的食物？

黑巧克力可以提高体能。

挑选巧克力时，可可脂含量越高越好。最好是可可脂含量在百分之70以上。食用黑巧克力不仅对心脏有益，还能够延长运动寿命。黑巧克力由于热量高，能够快速补充体能，让你在运动过程中发挥出色。但是不要吃得太多，对胃是一个很大的负担，也可能会导致肌肉酸胀。

二、如何提高自己体能？

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐

三、怎样快速提高体能？

跑步锻炼

跑步是一项非常全能的运动，而且跑步的运动方式也非常简单，不需要准备任何的运动器材，如果大家每天能够坚持跑2千到5千米，能够让心肺功能提高，而且身体的耐受能力也能有效的提升，并且对身体的很多部位都有一定的锻炼作用，比如说腿部，手臂以及其他的部位，其实跑步锻炼的肌肉可以到达全身。所以说，跑步是一项能够锻炼全身的肌肉群体的动作，也能够快速的帮助大家锻炼出比较好的身材，让大家有一个比较好的运动基础。

立定跳远

立定跳远这项运动其实是我们在上体育课的时候也会接触到的这项运动，其实大家在锻炼的时候最好是将锻炼分组，每天早中晚都进行锻炼，分三组进行，而且每一组的数是25到50个中为最佳。在进行这项锻炼的时候，最为主要的锻炼部位，就是腿部了，它能够有效地让我们的腿部得到运动，不过，这项运动其实是能够拉伸全身的肌肉线条的，所以对于全身肌肉都有一定的锻炼作用。

俯卧撑锻炼

俯卧撑非常适合大家在进行力量训练之前来进行这项锻炼，经常做俯卧撑，能够让大家的力量有所提升。在进行俯卧撑的锻炼时，一定要让自己的力量发挥全面，并且不要让身体进行弯曲，每天至少完成一组的训练。每一组要做20到50个俯卧撑，能够有效的锻炼手臂肌肉，并且对胸肌以及其他部位都有锻炼效果，也是比较全能的一项运动。

仰卧起坐

仰卧起坐，通常都是用来锻练腹肌的，不过这项训练其实对我们身体的各个部位也有着比较匀称的锻炼效果，因为这项训练不需要任何的器材，所以锻炼起来也非常简单。我们在家里也可以随时随地的进行仰卧起坐的锻炼，而且通常做仰卧起坐的话，一次性最好达到30个以上，这样的效果会比较明显一些。

四、如何提高体能方法？

深蹲加蹲起可以快速提高体能

深呼吸，深蹲一次，坚持十秒钟再起身，一口气反复做50次，一天做三次，一个星期后体能状况大幅度改观！

五、如何快速提高体能？

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

六、怎样提高自己的体能？

做俯卧撑提高体能，训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果的

七、如何增强耐力，提高体能？

提高耐力方法:

1.

饮食要健康均衡 食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康,同时提高身体的耐力。

2.

保持足够的饮水量 足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助减轻体重,防止胆结石的发生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲劳,以此来提高耐力。

3.

大量的身体锻炼 尽管在短时间内,高强度的训练会感到很疲惫,但是从长远看来,大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平,从而使耐力在较长时间内保持一个高水平。

4.

选择热爱的体育项目 当你参与热爱的体育项目时,可以轻松地改善身体状况,提高自己的耐力

八、体能差的人怎么提高心肺功能？

我之前和你一样体能和心肺都贼差 别人随随便便就跑个五公里十公里的 我跑一公里都感觉要了血命心脏要从嘴巴里跳出来了

后来就是循序渐进的调整 首先调整的是呼吸 我之前都是习惯用于胸部呼吸 只要一跑就明显感觉肺活量不足 后来改成腹部呼吸就好多了（闭嘴用鼻子吸气，张嘴用嘴巴吐气）再然后就是每天慢跑的公里数一点点增加 从最开始的一公里到后来的五公里 大概用了一个月吧 总之现在依然很菜 但比之前强很多了（排除先天隐疾）一点点调整体质和心肺是可以有改善的

九、如何提高体能耐力？

我是一个学体育的大学生，关于怎样提高体能，注意三点：

1、有一个好的作息习惯，这是保证你精神充沛的前提，体能不与爆发力一样，说简单点，体能耗人，所以要休息好、营养好。

2、强度较大的训练，要很快的提高体能，必须有一点，要有高强度的训练，只有这样，你的身体机能才可以显著提高，当然强度不要过大，以防造成劳损。

3、良好的放松恢复，这个是很重要的一部分，要有体能不断的提高就得很好的放松，放松好了你才能更好的为下一次锻炼做铺垫。

就这么多了，我高三那时候一般每天都要跑5000~6000米。后来800差不多2min 02s,主要是坚持，坚持久了，方法对了，耐力就上去了。

十、怎么样才能迅速提高体能？

跑步锻炼

跑步是一项非常全能的运动，而且跑步的运动方式也非常简单，不需要准备任何的运动器材，如果大家每天能够坚持跑2千到5千米，能够让心肺功能提高，而且身体的耐受能力也能有效的提升，并且对身体的很多部位都有一定的锻炼作用，比如说腿部，手臂以及其他的部位，其实跑步锻炼的肌肉可以到达全身。所以说，跑步是一项能够锻炼全身的肌肉群体的动作，也能够快速的帮助大家锻炼出比较好的身材，让大家有一个比较好的运动基础。

立定跳远

立定跳远这项运动其实是我们在上体育课的时候也会接触到的这项运动，其实大家在锻炼的时候最好是将锻炼分组，每天早中晚都进行锻炼，分三组进行，而且每一组的数是25到50个中为最佳。在进行这项锻炼的时候，最为主要的锻炼部位，就是腿部了，它能够有效地让我们的腿部得到运动，不过，这项运动其实是能够拉伸全身的肌肉线条的，所以对于全身肌肉都有一定的锻炼作用。

俯卧撑锻炼

俯卧撑非常适合大家在进行力量训练之前来进行这项锻炼，经常做俯卧撑，能够让大家的力量有所提升。在进行俯卧撑的锻炼时，一定要让自己的力量发挥全面，并且不要让身体进行弯曲，每天至少完成一组的训练。每一组要做20到50个俯卧撑，能够有效的锻炼手臂肌肉，并且对胸肌以及其他部位都有锻炼效果，也是比较全能的一项运动。

仰卧起坐

仰卧起坐，通常都是用来锻练腹肌的，不过这项训练其实对我们身体的各个部位也有着比较匀称的锻炼效果，因为这项训练不需要任何的器材，所以锻炼起来也非常简单。我们在家里也可以随时随地的进行仰卧起坐的锻炼，而且通常做仰卧起坐的话，一次性最好达到30个以上，这样的效果会比较明显一些。