腿功入门基本功？

一、腿功入门基本功？

一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖)，然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。

二、元振腿功好还是甄子丹腿功好？

应该是甄子丹,甄子丹从很小就开始练武打,被广大观众评为了功夫之王

三、武术腿功的基本功？

练腿功必练腿的柔韧，有人早晨跑步后猛压腿，搞得很累却没效果。实际上，在一天里，下午晚上练柔韧效果好，因白天活动一天后，体温升高，如同烧红的铁易弯一样，身体发热后练韧带进步快，在一年四季中，夏季气温高，人体肌肉的温度相应增高，肌肉的粘滞性下降，故夏季练柔韧进步快，同理，在冬天要多作准备活动,不过，在身体疲劳对，由于肌肉的运动机能下降，则不宜再练柔韧。

1、使踢击快速有力的方法

不论是完成实战踢技还是练直摆性柔韧腿法，要做到快速有力，

不能过于僵硬用力，松、柔是快的基础，起腿时要相对放松，不用力，腿摆至极限时加速上踢，再借惯性收腿，久之韧带进步快速，腿踢不及腰高的无基础的面授学生一月后即将腿踢至头，就是掌握了合理的方法。

2、踢击发力要诀

1.拳谚云“丹田叫力山也移”，当击中目标的一瞬间，全身内外劲力齐至，方可产生强劲的踢击力。掌握正确的踢击发力，就可最大限度地发挥身体肌肉力量，以最快的速度，最短的运行路线踢向目标。

3、活用拳脚攻击力。掌握了发力，体能练得好，再进行打沙袋、打速度球及活靶的训练，可使功力变活，在运动中能本能地发出。在打沙袋等练习中，不能一味为追求打击力而使动作定形，也就是有十成的力气，要留二成力收回攻击，保持平衡。

经过全面练习后，爆发重击动作已形成本能反应，可瞬间而发。

四、苦练腿功方法？

步骤/方式1

增加腿柔韧性的简单方法就是压腿。压腿是最便捷，最迅速的方法，其他的可以练习一些瑜伽也可增加腿的柔韧性。

步骤/方式2

然后便是腿部力量练习。蹲起，半蹲起，单腿蹲起，都是不错的训练腿部肌肉的方法。

步骤/方式3

然后便是腿部负重练习。戴上绑腿沙袋后做如下动作：连续高抬腿，正踢，侧踢，高边腿。特别是各种腿法，在辅以负重沙袋练习后，再拿掉，可以明显感觉腿法如风，更快！更狠！这是腿法快速练习所必备的

步骤/方式4

然后便是“准”字诀练习。将意念运于脚上，就是专注于脚部，然后做一些用脚开门，用脚拿东西的简单训练。当然，最好最便捷的方法就是踢毽子。脚最大的缺点就是灵活性不够，增加其灵活性，补齐短板，是谓圆满。

步骤/方式5

然后是“稳”字诀。脚生根，才能先天利于不败之地。锻炼方法是扎马步。就是站桩，如松，如钟！

步骤/方式6

最后，便是实际运用了。练习方法就是简单的踢沙袋。脚脚到位的踢沙袋，使出自己机体可以承受的最大的力度。稳。准。狠！！！模拟踢到人身上的感觉，才能真正在实战中发挥作用。

五、如何简单训练腿功？

先练好基础吧，脚法训练有这样一个简单而全面的项目：抬起比如右大腿使大腿几乎与地面水平,然后只用小腿上踢,踢至与大腿同高度(踢的时候脚尖要一直踮起),大腿不动,速度要快（待熟练之后可以增加负重）。每天坚持做几组下来，小腿爆发力,还有腿部肌肉韧性都会有所提高。

这个时候再去按照教练的指导作动作会比较容易

六、台湾腿功演员排行？

上世纪70年代，除了李小龙以外，先后喷薄而出的谭道良、黄正利、刘忠良、卡萨伐，被大家合称为“四大腿王”，个个功夫了得，是“东方好莱坞”辉煌历程中基石人物。

七、掰腿基本功？

▶ 正扳腿◀

练习者一腿直立，另一腿伸直；一手握住左脚掌前部，另一手扶托左膝下内侧，托住脚跟往上扳，练习时可以左右两腿交替进行。

动作要点：抬头、挺胸、塌腰、收髋、挺膝，脚尖勾紧，支撑腿和上体尽量保持正直。

练习步骤：

1）压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。

2）压腿到一定程度后双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并静止不动，维持时间长一些，之后抱腿屈膝在胸前，再把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。

3）两腿交替练习。

要求：大腿根部收紧，挺胸，直膝，勾紧脚尖。

02

▶侧扳腿◀

一腿直立，另一腿屈膝提起，一手经小腿内侧托住练习者的脚跟。然后将腿向左上侧方扳起，也可由同伴托住脚跟向侧上扳腿。

动作要领：身体侧对墙站立，支撑腿与上体要正直，开髋，别膀。

练习步骤：

1）侧扳腿难度较大，需具备一定的柔韧素质，练习前应先做压腿、下叉练习。

2）要有同伴协助，逐渐用力上扳，到极限后应耗一会儿，再结合做些踢腿动作。左右腿交替练习。

要求：身体靠稳或异侧手扶住物体，上体直立，两腿膝关节挺直，开髋，支撑腿脚趾抓地站稳。

03

▶ 后扳腿◀

两手扶一定高度的物体或肋木。一腿支撑，可由同伴托起另一腿从身后向上扳举。

动作要领：练习者抬头、挺胸、塌腰、放髋。

练习步骤：

1）先做些转腰、展髋、仰身动作练习。

2）振压幅度逐渐加大，两腿交替练习；每次练习后，再做一些腿的踢摆动作，之后再进行练习。

要求：肩平髋正，后腿正对肩背，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地站。

八、最牛腿功句子？

你的腿功太厉害了，你练了多长时间呢？看你也是下了不少功夫的。

九、怎样快速练好腿功？

踢技应用分析 踢，在“踢、打、摔、拿”四击中占首位。常言说“无力不打拳”。没有威力的踢击，必然是“起脚三分输”。

从形式上讲，踢击有多种变化；从其实质上来讲，却都是为了一个目的：准确击中目标、重创对手！例如，吴君已练了四年散打了，平时踢打沙袋威猛有力，可是一天在街头与一地痞搏斗，对方扑来，他连踢三腿，虽然踢中了对方，可是对方竟没事一样，只是愣了一下就又狂扑上来，结果吴君吃了大亏。在自卫搏击中，用踢可放长击远，可应付群敌。如果一个年龄较大、无武术基础之人勤加练习难度小、杀伤力大的腿法，也可在自卫中成功战胜悍敌。当歹徒持刀扑来时，当凶悍之人挥拳欲击时,腿功精湛者均可一击重创来犯者有很多人有一定威力，踢墙也踢得轰轰响，可在自卫中连没武功的人也打不过，这就是没有接受一整套向实战地过渡的VU训练方法

。掌握发力，同步练步法、练协调攻击，做到将所学武技循序渐进用于实战，将实战技术与提高自身功力同步运作，方可达服务实战的目的。

一、踢击四弊 随着各种武道的普及，现在能踢几下腿的人不少，但少有踢技精湛者。具体表现为：

1.弹击。不论是侧踹还是鞭腿，均缺乏强大的功力。击中对手反被击中时的反作用力顶倒。

2.不明时机。很多人空练或踢沙袋踢得威风八面，可一实战就一腿也发不出来。不是踢空就是被窝住，发不出力来。有威力的踢，如果时机不当，仍无实效。

4.距离不当。有些练习搏击功夫之人，长期打沙袋、踢树，已有一定功力；但在实战中运动起来就手忙脚乱，不能有效地击中对手，最后只好变成乱打一气。

二、练柔韧窍门 练腿功必练腿的柔韧，有人早晨跑步后猛压腿，搞得很累却没效果。实际上，在一天里，下午晚上练柔韧效果好，因白天活动一天后，体温升高，如同烧红的铁易弯一样，身体发热后练韧带进步快，在一年四季中，夏季气温高，人体肌肉的温度相应增高，肌肉的粘滞性下降，故夏季练柔韧进步快，同理，在冬天要多作准备活动,不过，在身体疲劳对，由于肌肉的运动机能下降，则不宜再练柔韧。

1、使踢击快速有力的方法 不论是完成实战踢技还是练直摆性柔韧腿法，要做到快速有力， 不能过于僵硬用力，松、柔是快的基础，起腿时要相对放松，不用力，腿摆至极限时加速上踢，再借惯性收腿，久之韧带进步快速，腿踢不及腰高的无基础的面授学生一月后即将腿踢至头，就是掌握了合理的方法。

三、踢击发力要诀

1.拳谚云“丹田叫力山也移”，当击中目标的一瞬间，全身内外劲力齐至，方可产生强劲的踢击力。掌握正确的踢击发力，就可最大限度地发挥身体肌肉力量，以最快的速度，最短的运行路线踢向目标。

2..活用拳脚攻击力。掌握了发力，体能练得好，再进行打沙袋、打速度球及活靶的训练，可使功力变活，在运动中能本能地发出。在打沙袋等练习中，不能一味为追求打击力而使动作定形，也就是有十成的力气，要留二成力收回攻击，保持平衡。 经过全面练习后，爆发重击动作已形成本能反应，可瞬间而发。

十、苗族腿功可以用鞭腿吗？

苗族腿功可以用鞭腿。苗族腿功是一种以腿法为主的武术技巧，其中鞭腿是一种常见的腿法。在苗族腿功中，鞭腿的运用非常广泛，可以用于攻击、防守和闪避等多种目的。苗族腿功中的鞭腿动作主要是通过腿部肌肉的快速收缩和伸展，利用惯性力量将身体的力量传递到腿部，再通过脚尖或脚背击打对手。这种腿法具有速度快、力量大、变化多端等特点，是苗族武术中一种非常实用的腿法。在练习苗族腿功时，需要注重身体协调性、灵活性、力量和耐力的训练。同时，也需要掌握正确的动作要领和技巧，以及在实战中的应用方法。通过不断的练习和磨练，可以逐渐提高自己的武术水平，增强自己的身体素质和战斗力。