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甜味剂（可选）：蜂蜜/枫糖浆1勺（苹果本身有甜度，怕甜可不加）

详细步骤：3分钟搞定，手残党也能学会

奶昔的做法超简单，核心是“先打果泥，再融合茶香”，跟着步骤来，零失败！

处理水果：果香“唤醒”第一步

• 苹果洗净去皮（不去皮也可，但口感更顺滑），切成小块（方便搅打），去核去蒂备用；
• 蓝莓洗净，若用冷冻蓝莓，提前稍微解冻（不用完全化开，保留冰渣感更冰爽）。

打抹茶基底：茶香浓郁不发涩

取一个搅拌杯，先倒入 酸奶、牛奶/植物奶、抹茶粉，用勺子或打蛋器搅拌均匀，直到抹茶粉完全溶解，没有结块，这一步很关键：先混合液体和抹茶，能避免搅打时抹茶结团，确保茶香均匀～

水果入杯，一键搅打：丝滑绵密就靠它

将切好的苹果块、蓝莓放入搅拌杯，倒入调好的抹茶酸奶液，盖上盖子，用料理机或手持搅拌杯搅打30-40秒，直到所有食材完全融合，变成质地细腻、带点冰沙感的奶昔。

小技巧：喜欢更浓稠的口感，可以减少10毫升牛奶；偏爱稀一点，就多加一点液体；想要“冰沙”感，提前把苹果和蓝莓冻2小时，搅打时直接加冰块！

装杯点缀：颜值与美味双在线

倒杯时先在杯壁贴上一圈薄荷叶或苹果片（增加仪式感），再缓缓倒入奶昔，顶部可以用蓝莓、抹茶粉、苹果丁做点缀，撒上一点抹茶粉，瞬间变身ins风网红饮品～

为什么一定要喝它？3大健康buff加成

• 抗氧化MAX：蓝莓的花青素+抹茶的茶多酚，是抗氧化的“黄金搭档”，帮助身体对抗自由基；
• 维C+膳食纤维：苹果提供丰富维C和膳食纤维，促进消化，饱腹感强，当作代餐或下午茶超合适；
• 低卡无负担：全程无添加糖，酸奶的益生菌还能调节肠道，减脂期也能放心喝！

小贴士：解锁你的专属配方

• 抹茶粉别加太多，2克是“清香”临界点，加多会苦；
• 没有酸奶？用香蕉+牛奶替代，香蕉的绵密能增加奶昔的顺滑度；
• 喜欢果肉感？搅打时间缩短20秒，保留一点苹果颗粒，口感更有层次。

一杯冰爽的苹果蓝莓抹茶奶昔，酸甜、茶香、果香在舌尖炸开，瞬间驱散夏日的燥热～ 无论是早餐搭配、运动后补充能量，还是追剧解馋，都是绝佳选择！快动手试试，用最简单的食材,给自己一份健康又治愈的美味吧～